Vie quotidienne et bien-être
La grossesse n'est pas une maladie. Voici ce que l'on peut continuer, ce qu'il faut adapter, et le peu qu'il faut vraiment arrêter.
Bouger
Les recommandations françaises et internationales convergent : 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours, même sans pratique antérieure, réduisent le risque de diabète gestationnel, d'hypertension, de dépression et de prise de poids excessive. Marche, natation, vélo d'appartement, yoga prénatal et renforcement doux sont adaptés du premier au dernier jour. À éviter : sports de contact, à risque de chute (ski, équitation, VTT), plongée sous-marine, efforts en apnée, et, à partir du 2e trimestre, exercices allongée sur le dos prolongés. Le détail par sport, y compris course à pied et musculation pour les sportives, est sur Sport pendant la grossesse : quoi faire et éviter.
Dormir
L'insomnie touche trois femmes sur quatre au 3e trimestre. À partir de 20 SA environ, dormir sur le côté est recommandé, plutôt à gauche pour libérer la veine cave, sans obsession : se réveiller sur le dos n'est pas dangereux, il suffit de se retourner. Un coussin de grossesse entre les genoux et sous le ventre est la mesure la plus efficace contre les réveils liés au dos et aux hanches. Voir Bien dormir enceinte et Position pour dormir : côté gauche ou droit ?.
Voyager
L'avion est autorisé sans restriction médicale jusqu'à 36 SA pour une grossesse simple, mais chaque compagnie fixe ses propres règles et peut exiger un certificat à partir de 28 SA. Bas de contention et hydratation limitent le risque de phlébite sur les longs vols. En voiture, la ceinture reste obligatoire et protège, sangle abdominale sous le ventre, sangle diagonale entre les seins ; pause toutes les deux heures. Pour les destinations lointaines, le paludisme et le virus Zika imposent des précautions ou un report. Guide complet sur Voyager enceinte.
Sexualité
Les rapports sont sans danger pendant toute une grossesse normale : le bébé est protégé par le liquide amniotique et le bouchon muqueux. Le désir varie énormément, et dans les deux sens, d'une femme et d'un trimestre à l'autre. Les seules contre-indications sont médicales et précises : placenta praevia, menace d'accouchement prématuré, rupture de la poche des eaux. Voir Rapports sexuels pendant la grossesse.
Beauté et soins
Coloration
Possible ; préférer les colorations sans ammoniaque, végétales ou les balayages qui ne touchent pas le cuir chevelu, surtout au 1er trimestre.
Cosmétiques
Éviter rétinol et dérivés de la vitamine A, huiles essentielles concentrées, acide salicylique à forte dose. Protection solaire indispensable contre le masque de grossesse.
Épilation
Cire, rasoir, crème : tout est possible. Laser et lumière pulsée sont déconseillés par prudence, sans risque démontré.
Bain, sauna, hammam
Bain tiède oui ; sauna, hammam et bains très chauds non, l'hyperthermie prolongée étant déconseillée surtout au 1er trimestre.
Tatouage, piercing
À reporter après la naissance : risque infectieux et cicatrisation modifiée.
Massage
Bienvenu dès le 2e trimestre, sur le côté ou assise, en évitant la pression forte sur le ventre.
Travailler
Rien n'oblige à annoncer sa grossesse à l'employeur avant le départ en congé, mais l'annonce ouvre des droits : autorisations d'absence pour les examens, aménagement de poste, protection contre le licenciement. Certains postes (exposition chimique, port de charges, travail de nuit, station debout prolongée) doivent être aménagés par la médecine du travail. Voir Travailler enceinte : aménagements, Télétravail et grossesse et, pour les droits, Droits de la femme enceinte au travail.
Maison, animaux, environnement
Le chat ne se donne pas : il suffit de faire changer la litière par quelqu'un d'autre ou avec des gants, chaque jour. Jardiner avec des gants, peindre la chambre avec une peinture à l'eau en aérant, et laisser les autres manipuler solvants et produits en aérosol. Les ondes des écrans, du wifi et du téléphone n'ont pas d'effet démontré sur la grossesse. Pendant une canicule, boire abondamment, rester au frais et surveiller contractions et vertiges.
Gérer le stress
Un stress ordinaire ne nuit pas au bébé ; un stress intense et durable mérite d'être pris en charge, pour vous d'abord. Activité physique, sommeil, préparation à la naissance, sophrologie, et surtout en parler tôt à sa sage-femme : la page Gérer le stress pendant la grossesse donne des pistes concrètes, et Anxiété et grossesse précise quand consulter.